2 split

[...] może to nic nowego ale nie słyszałem nic o tym ćwiczeniu na forum. Robiłem to w ramach "utwardzenia" nadgarstków jak trenowałem Muay-Thai. Co wy na to? Co do FBW to chciałem zmienić ze względu na zwyczajne znudzenie. Pozatym, przekopałem sie juz przez forum i różnie ludzie piszą, nie wiem w końcu co lepsze: cały czas FBW czy juz split?

To jest split gdzie kazda partia jest trenowana 2x/tydzien. 2 zestawy - 2x w tyg kazdy.

1. Białka wystarczy skup sie na weglach 2. serie w ktorych bedziesz robil po 8 powt raczej bez zapasu potem schodz w ostatnich seriach do 6 powt nie mniej niz 4 3. Zrób lepiej SPLIT 4. Wiadomo ze to kwestia indywidualna. Ja przy idealnej diecie i cyklu ktory trwal nie krocej niz 6 tygodni(u mnie dzialanie krety rozkreca sie dopiero po 4) [...]

Dzieki za szybka odpowiedz Przerwe sobie własnie zrobiłem ok 2 tyg., a po niej wróce i zmienie trening, split zostaje, ale pozmieniam troche ćwiczenia i inaczej połacze grupy mieisni. Wezme jakieś suplementy bezkreatynowe z tego co polecacie... tylko: co jest lepze przed treningiem nowy NOZ 4 czy WF...czy nie ma za bardzo znaczenia, o pompe nie [...]

wale klej dozylnie jade splitem i mi muli w chvj wracam do FBW, cos tego pokroju, ew. jakis split dzielony na 2. wkvrwia mnie ze np raz robie plecy czy tam inna partie... mecze siew chvj przy splicie

Proponuje FBw, HAT lub jesli ma koniecznie byc split to proponuje ten gdzie partie cwiczysz 2 razy w tygodniu zdr.

[...] dam radę wykonać określoną liczbę powtórzeń. Cel to masa oraz siła, staż w profilu. Sprzęt, sztanga, sztangielki, ławka, drążek.Przeciwwskazań medycznych nie ma. Trening to split(partia 1 raz w tygodniu). Połączenie. Uda+Przedramię Klatka+Łydki Plecy Barki+Bic+Tric i proszę nie gadać na temat że te połączenie jest złe, bo na mnie działa bardzo [...]

Polecam FBW, HSt badz jesli koniecznie split to wersja 2 razy/ tydzien zdr.

Dieta będzie na 0, HIITa nie muszę stosować bo sporo jeżdżę na rolkach po 2-3 godziny dziennie. Co do tego, czy to będzie split czy FBW jeszcze się zastanowię.

Po 2 - 3 tygodniach do tego FBW dodałbym podciąganie podchwytem (biceps) i poręcze na triceps. jeśli nie będę dawał rady wtedy jakieś bardziej lajtowe ćwiczenia np. prostowanie na wyciągu i uginanie ramion ze sztangą czyli mówisz, że ten split raczej nie bardzo?

[...] Barbell step-ups with knee lift Barbell reverse lunges Barbell reverse lunges, front foot elevated Barbell reverse lunges, front foot elevated (with knee lift) Low-pulley split squats, front foot elevated Walking lunges "Speed-skater" squats (1 and a half rep single leg squats) Barbell step-ups: Posterior Chain: Leg curls Glute-ham [...]

probowalem jak zaczynalem ale wole splita bo bardzo mozliwe ze dojdzie do tego niedlugo koszykowka 2 razy w tyg i na fbw raczej nie mialbym czasu. pozatym split chyba lepij wchodzi

Nie wiem czy dobrze cie rozumiem, ale ja bym zrobil tak: 1. dieta na 0 2. Aeroby 5 razy w tyg 3. Split moze byc z lekkim priorytetem na slabsze partie zdr.

A moim zdaniem jeśli split, to tylko 4x w tyg. Rzadsza częstotliwość zwykle powoduje nietrafienie w falę superkompensacji. Skoro masz 2 lżejsze treningi, to z regeneracją nie powinno być problemu. ale nie podoba mi się np: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem i podchwytem 12/9/6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/6/6 [...]

Moje zdanie: Przy twoim 9 miesiecznym stazu raczej kierowal bym sie w strone planow calosciowych (FBW,HST) lub jesli koniecznie ma to byc split (to taki gdzie partie trenujemy 2 razy w tyg). zdr.

[...] namet ruszyć z ziemi nei mogłem ehh długa droga przede mna;) no nic pozostaje mi dalsze ćwiczenie na siłowni standardowo może kiedyś sie doczekam aż dziadek wkońcu powie że chłop ze mnie;) a tak poza tym tematem ze wzgledu na nadmiar pracy teraz zmuszony jestem ograniczyć siłownie do 2 dni i niewiem czy lepszy bedzie fbw czy split polecacie coś?

a tak poza tym tematem ze wzgledu na nadmiar pracy teraz zmuszony jestem ograniczyć siłownie do 2 dni i niewiem czy lepszy bedzie fbw czy split polecacie coś? Nie chcialo mi sę czyta całego posta, jaki twój tata jest silny itd. to mi się głupie wydawało jak wyskoczył z tym splitem i FBW. Także polecam FBW A o co ci chodzi z moja data w profilu?

trening obwodowy na redukcję jak najbardziej si Jedyny minus takiego treningu to to że czasem kicha z dojściem do sprzętu Czyli obwodowy tak? SPLIT nie? 1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda? Spinanie to nic innego jak zwykły brzuszek tylko w mniejszym zakresie ruchu tzn unosisz sam kark i barki napinając mięsnie brzucha [...]

split partia 2x w tygodniu, a wiec przeladowales go oczywiscie. poczytaj art o tym i rozpisz sobie serie dokladnie co do planu to, klatka ok, barki, wyc hantle, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, triceps, francuskie lezac, pompki ok. nogi, jako 2cw dodaj wykroki plecy,mc na koniec, drazek jako pierwsze wiolso 2 cw. bic,maszyne wywal i [...]

1. Trening dla ciebie to FBW, a nie split. 2. Radze ulozyc diete i starac sie ja trzmac zdr.